Das BRAVO Konzept

Verwandle dein Lampenfieber in Ausstrahlung

Wenn wir eine Rede vor Publikum halten dürfen, ein Vorstellungsgespräch oder ein Date vor uns haben, dann haben wir davor Lampenfieber. Wir werden warm, unser Herz fängt an zu rasen, vielleicht bekommen wir sogar einen roten Kopf oder fangen an zu schwitzen oder zittern. Die meisten Menschen nervt das. Das Lampenfieber bringt uns aus der Fassung. Wir verlieren die Kontrolle über unseren Körper und das macht uns unruhig. Doch die Natur hat uns nichts geschenkt, das wir nicht brauchen. Wenn eine Herausforderung ansteht, brauchen wir Energie, denn wir wollen ja Ausstrahlung haben und Ausstrahlung ist ja auch eine Energie. Wir sollten daher versuchen, das Lampenfieber nicht zu unterdrücken sondern in Ausstrahlung umzuwandeln.

In fünf Schritten vom Lampenfieber zur Ausstrahlung

BEWEGUNG
1. Ganzkörperliche Bewegung

Das Lampenfieber sitz in der Regel an bestimmten Stellen im Körper, z.B. besonders im Bauch, im Hals, in den Knien oder in den Händen. Durch ganzkörperliche Bewegungen können wir die Energie im Körper verteilen.

RUHE
2. Reduzierung des Herzschlags durch eine verlängerte Ausatmung

Lampenfieber führt in der Regel zu einer forcierten und flachen Einatmung und letztlich so zu einem überhöhten Sauerstoffanteil im Blut, dadurch fangen z.B. die Finger an zu kribbeln etc. Eine verlängerte Ausatmung führt zur Ruhe zurück.

AFFIRMATION
3. Positive Glaubenssätze laut aussprechen – Affirmation

Negative Glaubenssätze treiben das Lampenfieber in die Höhe. Durch laut gesprochenen positive Sätze, können wir unserer innere Haltung positiv beeinflussen.

VISUALISIERUNG
4. Visualisierung des Auftritts

Ungewissheit was uns erwartet, treibt das Lampenfieber in die Höhe. Je intensiver wir uns eine positive Vorstellung von unserem Auftritt oder dem Gespräch etc. machen desto sicherer werden wir uns fühlen.

OFFENSIVE
5. Offensives Auftreten mit Körper und Stimme

Lampenfieber wird dann unerträglich, wenn es dazu führt, dass man sich intensiv mit seinen negativen Folgen beschäftigt und verschwindet in der Regel schnell, wenn wir in einen direkten Kontakt mit unserem Publikum oder Zuhörer begeben. Daher ist s wichtig schnell in die Offensive zu gehen. Ein stabiler Stand, forscher Schritt und etwas mehr Dynamik in der Stimme sowie Blickkontakt und eventuell ein paar direkte Worte führen dazu, dass die Energie nach Außen fließt und von den Zuschauern als Ausstrahlung wahrgenommen wird.

Praktische Umsetzung des BRAVO-Konzepts

Lampenfieber bekämpft man idealerweise nicht, wenn es da ist. Um das Lampenfieber langfristig in den Griff zu bekommen ist es notwenige im Vorfeld des Auftritts oder des Gespräch die fünf Bereiche zu üben. Wir bieten hierfür Seminare (präsenz oder online) an. Zudem empfehlen wir unseren kleinen Onlinekurs. Er enthält viele Übungstipps.